barki do

[...] 4 trening pod rząd to jak w poniedziałek wykonasz ciężki trening klatri i tricepsów to uwierz mi ale odbije się to następnego dnia na treningu barków. Bo solidnie zmęczony triceps będzie limitował Twój progres w wyciskaniu nad głowę." I nie do końca rozumiem co bym mogl tutaj pozmieniać, np klatke z bicepsem zrobic a barki z tricepsami ?

[...] w planie treningowy gdy przedramiona będą silniejsze. Ściąganie linek w bramie takie sobie, ale może zostać. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ostrożnie bo nie zawsze barki dobrze znoszą to ćwiczenie. W planie B to unoszenie jest zbędne dałbym tam jakieś wiosłowanie. Ten plan C taki słabiutki nie ma tam nóg czy grzbietu. Można go lepiej [...]

mam pytanie: posiadam 10 strzalow omki i bede sie kłuł w barki i czy do tego wystarczy igła 0,5 czy trzeba wieksza i na jaka glebokosc mam ja wbic??

od razu idź do ortopedofila, barki to nie żarty, jak sobie zniszczysz stożek rotatora już nic nie zrobisz, możesz mieć problemy z dźwigaczami łopatki itd, przy barku jest dużo małych mięśni, a wystarczy jeden osłabiony i przy pewnych ruchach demolujesz bark, każde strzelanie, chrupanie czy ból jest patologią i nie licz na to że za tydzień [...]

Zakładając że wyeliminowałem zła technikę to zostaje przeciążenie jednego z mięśni. W takim przypadku te ćwiczenia pomogą? Po ostatnim weekendzie było lepiej (2 dni regeneracji zamiast 1 jak w tygodniu), treningi o bardzo zbliżonej intensywności, więc metodą eliminacji obstawiałbym przeciążenie. Plan: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie na [...]

miałem też taki problem.trenowałem wtedy jeszcze pływanie,było to z 7 lat temu.poszedłem do sportowego.I co mi zalecił???Powiedział żebym się na siłkę zapisał i wzmocnił barki.U mnie chodziło o to że kość wypadała z panewki.Mogłem sobie wyciągnąć kość z panewki i wepchać tam kilka palców.Dziś nie mam już takich problemów.

[...] zaangażuje do pracy bicepsy to tego podciągania nachwytem już bym nie dawał w ogóle. W nogach nie istnieje tył uda w ogóle i proporcje są zachwiane, wykonujesz tyle samo ćwiczeń na barki co na nogi, a różnią się wielkością i skomplikowaniem. Warto też dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 09:18:35

[...] na czucie mięśniowe, a nie szaleństwo z ciężarem. Jak widzę często na siłowni jak ludzie w tym ćwiczeniu przesadzają z ciężarem i tańcują, podskakują, bujają to aż dziw, że barki to wytrzymują. Ćwiczenie ma atakować boczną część naramiennych można robić w większym zakresie niż do linii barków, ale gdy wykonujemy w większym zakresie mocno pracują [...]

[...] nie obcinamy z białek !!!) 2 obieramy trening na mase/siłe (optymalnie 3 x tydz starczy najlepszym rozwiązaniem było by fbw (kolejnosc parti którą polecam :nogi-plecy-klata-barki- tric - bic ) - dlaczego ?? ano ćwicząc całe ciało na jednej sesji spalamy więcej klaori niż przy zwyczajnym splicie) 3 dokładamy aeroby/ hitt 4 jesli staż na to [...]

[...] treningiem FBW opartym na ćwiczeniach podstawowych. Przykładowy zestaw: 1.Przysiady 3 x 10 2.Wyciskanie leżąc 3 x 10 3.WIosłowanie sztangielką 3 x 10 4.Wyciskanie na barki 3 x 10 5.Uginanie ze sztangą 3 x 10 6.Wyciskanie francuskie 3 x 10p 2.Mięśnie, żeby mogły się odbudować i naprawić potrzebują wartości odżywczych zatem niezbędna jest [...]

[...] maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po trzecie w planie push powinno się znaleźć jakieś wyciskanie na barki, a u Ciebie ćwiczeń barkowych w tym dniu nie ma w ogóle. Pull A brakuje ewidentnie podciągania na drążku, ale jak jesteś na etapie zakupu to ewentualnie później dołóż [...]

[...] dolnym 4 x 12 wyprost tułowia na ławeczce 5 x 16 Po plecach idę na bieżnię i jakieś 30 min biegu bez przerwy ze średnią prędkością ustawioną w przedziale 10-11 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc przed głową 12, 10, 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 unoszenie sztangi w przód 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 [...]

Byłem cały czas pewien, że mówimy o sztandze do wyciskania na klatkę i barki.

Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]

[...] zastanawia mnie dlaczego ćwiczeń atakujących klatkę piersiową masz 2 ćwiczenia w 6 seriach, a nogi masz tylko przysiady i 4 serie. Podobnie więcej robisz serii na barki niż na nogi, a proporcje powinny tutaj być odwrócone i na nogi powinno być najwięcej partii bo to największa partia mięśniowa. Jak już masz ohp to już bym tutaj [...]

[...] trenowałem kalinestyke. Przede wszystkim pilnuj diety, bez tego nie ma przyrostów Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie Hantli 4x8, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i [...]

Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]

[...] na siłę... no kiepsko było. Może w dalszej perspektywie to wprowadzę. Tzn pewnie zależy to też od treningu ja potrafię mniej więcej ułożyć sobie jakoś split partia raz w tyg lub fbw, treningów góra dół czy push pull nie mam bladego pojęcia o nich. Ten split który leciałem 2 x w tyg to było klata,barki triceps i nogi,plecy bicpes.moze to blad

[...] B zamiast tego uginania nóg daj martwy ciąg klasyczny. Generalnie lubię rozpiętki, ale jako jedyne ćwiczenie w danym dniu na klatkę może być za słabe. Brak ćwiczenia na barki w planie. W planie C ta suwnica od biedy ujdzie, ale zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego powinieneś mieć podciąganie na drążku. Wznosy bokiem ujdą, ale może [...]

Barki bolą odkąd zwiększyłem obciążenie na OHP, szybko z 30kg doszedłem do 50kg, unoszenie bokiem też przerzutka z 6.5kg na 10kg i tak to się zaczęło. Łokcie chyba od przeprostu przy bicku, też z 30kg przeskoczyłem na 40kg i dowaliłem jeszcze wyciskaniem wąsko. Właśnie obniżenie jednak tych obciążeń powinno wyeliminować bóle, chcę trochę przerwy [...]